Match Amical : RAEB - Avenir EVERE (P2)

43-69

Même si le résultat semble être négatif pour l'Excell, la partie fut bien plus attractive que la semaine passée. En analysant d'un peu plus prêt les chiffres, nous nous apercevons qu'au fur et à mesure de la partie, les jeunes prennent de l'assurance et que leur physique tient bon jusqu'au dernier quart. Là, il faut reconnaitre que notre mental à pris le dessus par rapport à notre physique et que trop peu ont su analyser correctement la situation en attaque. Quant à notre défense, maintenir une équipe ayant des prétentions à la montée en-dessous de 70 points est plus que positive.

Maintenant, il ne faut pas se voiler la face. Il faut absolument travailler le collectif pour mettre en bonne position les joueurs du moment en forme. Nous avons trop l'attitude de vouloir faire la différence individuelle. Pour preuve, les 4 points marqués dans le dernier quart ont été le résultat d'un jeu collectif. Alors que l'ensemble de toute les actions individuelles ont échoué.

Score per quarter : 08-17 / 15-20 / 16 -16 / 04-16

Résumé : + physique, collectif défensif - collectif offensif, shoot, mental

ERIC.

J'ai essayé pour vous ...

Ce Dimanche matin, j'avais rendez-vous avec GUELOR LUABEYA de la GLFE (voir liens) pour un BootCamp. Il est 10 Heures du matin. Super, je vais enfin savoir ce que c'est que de suivre un "personnal trainer". On commence par un petit footing. Ensuite un travail en Huit pour lui afficher mes défauts de course. Franchement le temps passe très vite. J'enchaine par un travail de pompe et de gainages d'abdo. En quelques minutes, les perles de sueurs coulent le long de mes joues.

Mais pas le temps de souffler, j'attaque les sauts. Conclusions : je suis d'une raideur à trancher une carotte rien qu'avec un doigt. Donc il faut travailler l'explosivité et le relachement. GUELOR me donne une serie d'exercices de détente et d'étirements. on se challenge un peu, et je bois ses paroles pour bien tout comprendre de ces explications hyper-intéressantes.

En 1h30, j'ai appris sur moi plein de détails et de conseils importants pour mon développement personnel. Il est evident qu'il faut au départ avoir de l'envie, car il est impossible de se dépasser sans cette qualité. Moi perso, j'en suis enchanté et prêt à continuer.

AMAURY

Match Amical : RAEB - ABC

56-53

Petit match de début de saison. Les Bleus (Excell) et les Blancs (ABC) reprennaient les chemins du filet. Et lors des premiers échanges, cela s'est vu. Si les bleus sont physiquement mieux, ils ne parviennent pas à imposer leur rythme. Les blancs quant à eux affichaient une bonne envie de marquer ... et forcément moins de défendre.

Retenons les points positifs :

• Un Physique collectif en pleine croissance
• Une défense qui peut devenir extrêmement forte (dommage que ceci ne s'est vu que vers la fin)
• Une application des consignes et donc une bonne concentration

Les points d'attentions :

• Le basket se joue à 5
• On joue tous pour faire marquer un joueur
• La probabilité de marquer est plus grande près de l'anneau que du milieu du terrain

En conclusion un match de début de saison ...Mais le public espère mieux :-)

ERIC.

Êtes-vous prêt ?

Lors du début d'une saison, il est sage de connaitre notre situation physique. Facile me direz-vous. Il suffit de pouvoir suivre les exercices et de pouvoir se donner à fond lors des matchs amicaux. Quel leurre! Même à mon âge, je peux suivre l'entrainement et parvenir à maintenir un jeu qui correspondrait à mon rythme. Suis-je donc en forme ? bien sur que non. Petit explication sur l'exercice que votre médecin traitant effectue lors de votre visite d'avant saison :

 

Test de Ruffier : mesurez votre aptitude à l’effort!

Le test de Ruffier permet de définir un indice de résistance du coeur à l’effort. Munissez-vous d’une montre ou d’un chrono pour mesurer votre pouls (nombre de battements cardiaques par minute). Pour cela, placez votre index et votre majeur au niveau du cou sur l’artère carotide et comptez les battements.

• fréquence cardiaque de repos :mettez vous en position de repos, assis ou allongé. Mesurez votre pouls pendant une minute et notez le résultat (P1).
• fréquence cardiaque à l’effort :debout, effectuez 30 flexions des jambes en 45 secondes (pour les enfants et personnes âgées ou limitées, faites 20 flexions en 40 secondes) : bras tendus en avant, pieds écartés de 20 cm, les fesses viennent toucher les talons en fin de flexion et le buste reste droit. Puis asseyez-vous, et mesurez votre pouls (P2).
• fréquence cardiaque de repos après effort (P3) : une minute après la fin de l’exercice de flexion, toujours assis, mesurez une dernière fois votre pouls (P3).

Indice de Ruffier = (P1 + P2 + P3 – 200) / 10

Analyse des résultats :

• inférieur à 0 : excellente adaptation à l’effort ;
• de 0 à 5 : bon ;
• de 5 à 10 : moyen ;
• de 10 à 15 : insuffisant ;
• au-delà de 15 : le résultat est très insuffisant.

 

Ainsi vous pourrez vous évaluer simplement. Ce test, vous signale votre aptitude à l'effort. POUR RAPPEL avant de commencer une saison, le certificat médical est obligatoire.

ERIC.

Un peu se connaitre ...

Première note de la saison, elle concerne évidement notre nouveau coach Laurent KRONER. Grace à un petit film concernant Jonathan KABANGU (Joueur de L'Excelsior en D2), nous avons déjà une petite idée de l'esprit et surtout de l'envie du coach des Juniors. J'espère avoir l'occasion de faire une petite interview d'ici peu pour vous en apprendre plus.

A ce propos comment notre coach se présente-t-il ?:

"Sportif depuis toujours, je suis régent en éducation physique et je travail comme enseignant. Ancien joueur de basket au niveau national, je suis aussi entraineur de jeunes depuis plus de 10 ans. Désirant transmettre aussi ma passion du sport aux adultes, je suis personal trainer depuis 2008. Toujours à l'écoute de vos besoins et envies, mon objectif est de vous permettre d'atteindre les vôtres et de vous montrer comment les dépasser."

Mon slogan :"Une des clefs du succès est la confiance en soi. Une des clefs de la confiance en soi est la préparation"  Arthur Ashe

 

A bientot, Amaury.

Nettoyage d'été ...

Comme chaque année, on nettoie le site durant l'été. Donc vous avez vu disparaitre les statistiques, les références à la saison écoulée, les commentaires et les liens vers nos anciens adversaires ...

Mais qui aura-t-il de neuf pour la saison 2011-2012 ?

• Les couleurs restent mais l'entête est celle des Juniors et le logo de L'excell à changé.
• J'espère pouvoir cette année, remplir quelques feuilles de stats afin de mettre en évidence la progression de l'équipe comme individuelle.
• On espère quelques photos ... individuelles ou d'équipes.
• Des nouveaux articles sportifs sur les entrainements, les méthodes de renforcement musculaires ou toutes informations sur notre équipe nationale.
• Des moyens de communications pour les rendez-vous, les matchs, tournois ou autre planning.
• Un Agenda Mensuel de nos rendez-vous, déplacement, entrainements et matchs.
• Les commentaires et analyses de matchs.
• Quelques Interviews des dirigeants ou visiteurs
• Des conseils pratiques
• Un méchanisme de Newsletter sera mis en place pour ceux qui désirent recevoir régulièrement les dernières news

Bien sur, le blog ne peut vivre qu'avec des commentaires et idées de votre part ou des sujets que vous désireriez ouvrir à tous.

D'avance bonne saison 2011-2012 à tous.

AMAURY.